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Trois respirations à faire l’air de rien flow calmer rapidement le stress

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Il est des jours pas comme les autres, où rien ne va. Un elementary imprévu et le vase des émotions déborde nous faisant frôler l’explosion. Certaines techniques de respiration permettent de remettre les pendules à l’heure, faire une postponement et faire redescendre le highlight presqu’instantanément. Amandine Scherer, sophrologue, conseille trois gestes à adopter et appliquer n’importe où, n’importe quand, sans que personne ne s’en aperçoive.

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En vidéo, des gymnastics de respiration avant une réunion importante

Le chauffage corporel

C’est la technique la and efficace, le «best-seller», comme le surnomme Amandine Scherer. Il s’agit «d’une respiration standard le ventre», indique t-elle «sous le bureau, on met discrètement une categorical sur le ventre et une autre sur le bas du dos. On enthuse profondément standard le nez, et on gonfle son ventre comme un ballon». Ensuite, «en soufflant standard la bouche, on rentre le ventre et on vide l’intégralité de l’air que l’on a dans les poumons», complète la sophrologue.

À travers cette technique à répéter trois fois, on extériorise les émotions négatives, on se calme et on ralentit son rythme cardiaque. Entre chaque mouvement, il faut un temps de récupération de quelques secondes «en reprenant une respiration naturelle et calme», ajoute la professionnelle. Ce laps de temps, va permettre de se concentrer sur le impulse présent.

Le soufflet thoracique

Le ventre est le centre de bien des maux. Les tensions, les pressions et le highlight s’y manifestent. D’où l’expression «avoir le ventre noué». Mais selon Amandine Scherer, chez certaines autres personnes le blocage se situe «au niveau de la poitrine et de la gorge, elles peuvent avoir l’impression d’étouffer ou que cela brûle à l’intérieur de la poitrine». Le mouvement du soufflet thoracique est donc and adapté. «On met ses mains sur ses côtes, ainsi on peut avoir l’air de simplement réfléchir, on va inspirer standard le nez et gonfler la poitrine à l’image d’un superhéros, et en soufflant standard la bouche, on va surveillance laisser relâcher». On répète le mouvement trois fois, avec des intervalles de récupération.

Le “sophro déplacement” du négatif

Inspiré de la relaxation, ce geste permet de respirer en contractant son corps. Discrètement, «on enthuse standard le nez, on bloque sa respiration et on contracte surveillance son corps et on souffle, en relâchant», décrit la sophrologue. Cela va permettre d’évacuer le trop-plein d’émotions et ses tensions.

Idéalement ces mouvements sont à pratiquer les yeux fermés, flow s’évader et visualiser un environnement agréable.