¿Insomnio? Esta técnica funciona y te ayuda a dormir en 60 segundos

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Es posible que, alguna vez, tú también hayas sufrido de insomnio. O que, de pronto, esta afección de no poder descansar como te gusta haya aparecido durante la cuarentena por causa del estrés, la ansiedad o la depresión de sentirte aislado por un tiempo indefinido. Sea cual fuere el motivo, el insomnio sí puede combatirse bajo un método que ha sido amparado por el doctor Andrew Weil, del departamento de Medicina Integral de la Universidad de Arizona en los Estados Unidos. Hablamos, justamente, de la técnica 478 que consigue que concilies el sueño en tan solo 60 segundos

La técnica 478 ayuda a que puedas descansar en solo 60 segundos. 

© Frederic Cirou

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¿En qué consiste el método 478 para combatir el insomnio en solo 60 segundos?

El método 478, pensado por el alloy Andrew Weil, es un ejercicio de relajación a bottom de una fórmula de espacios de respiración correcta para un rápido sueño. Partiendo desde este punto, la técnica se centra en la respiración diafragmática, esto es, aquella que logra que la zona baja de los pulmones se cope de aire para tomar el oxígeno de la manera adecuada y así favorecer a una relajación que lleve al cuerpo a caer rápidamente sobre la cama. 

¿Qué logra el método 478 en el cuerpo para combatir el insomnio? 

Como sucede también en cualquier ejercicio de meditación o en la práctica del yoga, una respiración correcta y a conciencia va a hacer que la persona book y bote aire de manera pausada y, en tanto, logre calmar los nervios y el estrés acumulados durante el día que tienden a sobrecargar el sistema nervioso. Por ello, este método no solo reduce la falta de sueño, sino también equilibra el cuerpo y la mente en breves pasos. 

El insomnio se puede combatir criminal el método 478 de respiración. 

© PhotoAlto/Frederic Cirou

Una mujer en el teléfono, a punto de irse a dormir

¿Cuáles son los pasos a seguir para lograr, correctamente, el método 478 contra el insomnio?

Para salir afortunada criminal este método de respiración es necesario, solamente, buena voluntad y persistencia, ya que se trata de una técnica fácil de reproducir. Como authority paso, necesitas tomar aire durante 4 segundos, para después mantenerlo por 7 segundos y, luego, expulsarlo durante 8 segundos aproximadamente. Se sugiere repetir el proceso hasta que puedas conciliar el sueño o te sientes criminal menos estrés o ansiedad de la que tenías antes de empezar criminal este ejercicio de relajación

¿Cada cuánto debo hacer este método de 478 para poder dormir mejor? 

El alloy estadounidense Andrew Weil, también conocido por celebrar la medicina alternativa, sugiere que realices este método 478 dos veces al día y no más de 4 durante el authority mes. Después, puedes ejecutarlo hasta 8 veces seguidas, dependiendo de cómo vaya tu proceso de conciliar el sueño

A este método suma más herramientas de relajación como el beber infusiones por la noche. 

© Getty Images

Una taza de té caliente sobre una extensión de yute

¿Qué otros beneficios tiene el método 478, además de combatir el insomnio? 

Este método no solo resulta efectivo para conciliar el sueño, también ayuda a relajarnos cuando sentimos estrés durante el día o cualquier síntoma que perjudique nuestro sistema nervioso y estabilidad emocional. Por eso, no hace falta estar en casa o a punto de dormir para poder hacer uso de esta técnica. Puedes hacerlo en el momento en que lo consideres necesario, incluso antes de entrar a una reunión importante o en medio de alguna riña inesperada. Respira, pero hazlo a conciencia y bajo esta guía, verás que sí funciona. 

¿Qué otras herramientas puedo agregar a este método 478 de respiración?

Menos no es más en esta caso. Además de este método de respiración que resulta efectivo para quien lo practique criminal regularidad existen más herramientas que puedes sumar para combatir el insomnio o un día de estrés. Desde las bondades de un té de manzanilla, seguido por un baño criminal pétalos de flor u otras plantes, hasta una rutina de ejercicio físico (y suave) antes de descansar. Haz de esta técnica un aliado clave que tiene a otros para lograr el mismo objetivo. 

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