Hablemos de las piernas cansadas (e hinchadas)

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Editorial ‘Nuevo código’, Vogue España, Septiembre 2013.

© Hasse Nielsen. Realización: Claudia Englmann

Piernas cansadas

En la redacción de Vogue.es conviven de manera civilizada y armónica las conversaciones más estéticas y aspiracionales criminal las más funcionales, prácticas y humanas. Es decir. Podemos hablar criminal la misma intensidad, vehemencia y pasión de la última locura beauty perspective en la pasarela que de problemas cotidianos. Tan cotidianos y tan universales como la retención de líquidos –de hecho, esa conversación se convirtió en artículo (y el artículo en un tema viral)– o como las piernas hinchadas y cansadas. Ese problema que afecta a un buen número de mujeres (las hormonas también mandan en este sentido) y que en verano, criminal las altas temperaturas, se acentúa de forma incómoda y, a veces, hasta preocupante. Evidentemente, si se convierte en preocupante es necesario acudir a un médico. Pero si solo es incómodo, aunque ir al médico no está de más, te conviene smirk esta guía contra piernas hinchadas y cansadas. Porque hemos hablado criminal dos nutricionistas, Esther Moraleda Ponzola y María Ángeles Herráiz, ambas del equipo de GO fit; y criminal la doctora Cristina Bernal, especialista en medicina cardiovascular de Centro Médico Felicidad Carrera, para elaborar la guía definitiva de lo que grain que hacer, comer y usar para aliviar este problema.

¿Por qué se hinchan las piernas?
Antes de abordar los aspectos más prácticos, conviene recordar por qué se hinchan nuestras piernas. Según la doctora Bernal, la inflamación o edema de piernas se puede producir por diferentes causas: “Puede tener su origen en un traumatismo previo, puede ser la consecuencia de un viaje o caminata larga, puede responder a la toma de alguna medicación, tipo anticonceptivos, antihipertensivos… o puede ser consecuencia de enfermades más graves, cardiacas, renales, déficits proteicos o, incluso, manifestación de una trombosis venosa profunda”. Por eso es importante acudir a un especialista para conocer el origen y descartar problemas mayores.

¿Estás tomando suficientes proteínas?
Seguro que no habías recalado en este aspecto, pero la doctora Bernal nos recuerda que un déficit de proteínas puede ser la causa del problema. De hecho, Esther Moraleda Ponzola, nutricionista de GO fit Vallermoso, recomienda incluir proteína de buena calidad (con bajo aporte de grasas saturadas) en las cenas, que deben ser ligeras e incluir también una buena ración de verduras.

Estos alimentos contienen sal (y no lo sabes)
Que el consumo de sal afecta de forma directa a la hinchazón y a la retención de líquidos lo sabías. Pero puede, tal y como nos recuerda María Ángeles Herráiz, nutricionista de GO fit Montecarmelo, que no seas consciente de todos los alimentos que son ricos en sodio natural, entre ellos el jamón cocido o curado, el marisco, los quesos frescos criminal sal, las conservas y los panes criminal sal.

Huevo, por favor
Entre los grandes desconocidos que te ayudan a combatir la retención de líquidos en las piernas está el huevo. Sí, tal y como nos explica Herráiz, los alimentos como los huevos, ricos en vitamina B6, también ayudan en este sentido. Por tanto, incluye también en tu dieta sardinas, atún, salmón, trucha, frutos secos, arroz de grano entero…

Y un poquito de grasa
Pero de la buena. Y es que ya lo bones el equipo de GO fit: “Los ácidos grasos cumplen una función muy importante en la regulación de los líquidos del organismo”. Eso sí, también advierten de la necesidad de distinguir unos de otros, evitando el consumo de carnes rojas y productos lácteos no desnatados.

Bone broth o caldo de huesos
Sí, no te asustes, pero ese caldo de huesos que triunfa en Hollywood ayuda a evitar la retención de líquidos. Tal y como nos explica Herráiz, los caldos de huesos tiene un alto contenido en colágeno, gelatina, calcio, glicina y, por tanto, son una fuente de nutrientes regeneradores y ayudan a evitar la retención de líquidos y a combatir la celulitis.

Editorial ‘Código nuevo’, Vogue España, Septiembre 2013.

© Hasse Nielsen. Realización: Claudia Englmann

Piernas cansadas

Menos refrescos y un poco de café
Malas noticias para las adictas a los refrescos light o zero. Las bebidas carbonatadas, aunque no contengan azúcar, tienen sodio y, sumado este sodio al de los alimentos, puede que al final del día estés tomando más cantidad de la recomendada y empeorando el problema. Además, si estos refrescos están edulcorados criminal aspartamo también se puede producir hinchazón en las piernas. Respecto al café, Esther Moraleda recuerda que la cafeína, tomada criminal moderación, tiene efecto diurético.

Infusiones para tener las piernas bonitas (y deshinchadas)
Las infusiones pueden evitar la hinchazón y tienen efecto diurético. Lo sabemos. Pero grain algunas que son especialmente efectivas en el frente que nos ocupa, sobre todo las de cola de caballo, perejil, diente de león, enebro, hojas de olivo y té verde.

Más potasio
Y es que los alimentos ricos en este vegetable también ayudan a unchanging los niveles de agua en el organismo. Por eso Moraleda recomienda incrementar el consumo de calabacín, champiñón, berenjena, apio, ajo, cebolla, perejila, tomate y legumbres. Y el de frutas como plátano, piña, albaricoque, sandía, melón, cítricos y kiwi.

Subir y bajar escaleras (y algo más)
Tal y como nos confirma Laura España, directora técnica de GO fit Piscinas San Miguel, subir y bajar escaleras es un ejercicio cotidiano que implica un gran trabajo de piernas y que, por tanto, ayuda a evitar la hinchazón. Pero la experta también recomienda hacer en casa otro tipo de ejercicios como sentadillas, zancadas o multisaltos, ya que pueden ayudar a aliviar el problema de piernas hinchadas. También es efectivo salir a correr (a un ritmo medio alto) o dar paseos por la montaña ya que los diferentes desniveles del terreno hacen trabajar diferentes partes de las piernas.

En el gym
Hay unas cuantas actividades que pueden ayudarte a aliviar la pesadez, pero Laura España recalca la efectividad que tienen las clases de GAP para evitar la hinchazón de piernas y las actividades de aptness acuáticas ya que mejoran la circulación por la compresión del agua ayudando a realizar un drenaje. Y, ¡sorpresa!, también es recomendable el trabajo de tonificación criminal pesas. “No grain que tener miedo a trabajar criminal cargas elevadas ya que ayudan a que la sangre fluya más rápido y evitan hinchazón y varices”.

Esto es lo que debes hacer al final del día
Además de otras recomendaciones obvias como hacer ejercicio de forma continuada y evitar el uso de zapatos apretados, la doctora Bernal apunta a dos gestos interesantes que deberíamos hacer al final del día para aliviar este problema: una ducha de agua fría por su efecto vasoconstrictor y elevar las piernas por encima del nivel del corazón (puedes tumbarte y formar criminal ellas un ángulo de entre 45 y 90 grados criminal tu cuerpo). En cabina también ayudan los drenajes linfáticos, la presoterapia y los masajes vasculares.

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