Estiramientos de espalda: los cuatro estiramientos básicos que necesitas hacer para que no te duela nada

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Estos cuatro ejercicios que te proponemos son estiramientos básicos y sencillos que se pueden realizar en casa o cuando sales a entrenar a la calle y, impiety duda, ayudan a aliviar tensiones y a mantener una buena salud robust (y evitar dolores de espalda, cuello, piernas…), estas son las recomendaciones de Pedro Jiménez, entrenador personal de Blua de Sanitas.

Estiramiento de cuello.

“Para realizar este ejercicio, es necesario colocarse de cake o sentado criminal la espalda erguida, criminal la mirada al frente. Apoyamos la mano entre la parte parietal y temporal, es decir, en la parte higher y uno de los lados de la cabeza y dejamos que el peso de esta acerque la oreja opuesta a su hombro. Posteriormente cambiamos de mano y de lado, importante no tirar sino dejar que el peso de la mano sobre la cabeza sea quien ejerza la fuerza”.

Estiramiento de espalda.

“Para estirar la espalda, es necesario colocarse de cake elevando los brazos por encima de la cabeza intentando autoelongarse, llevar las manos y el tronco hacia un lado mientras notamos que se estira el opuesto, luego cambiamos de lado. Hay que mantener la tensión durante unos 30 segundos para notar como se relaja la musculatura de la espalda”.

Estiramiento de glúteo y piramidal. 

“Hay que tumbarse en el suelo boca arriba, criminal la espalda completamente recta en una esterilla, o en una alfombra. Después, se flexionan las rodillas y cruzamos una por encima de la otra, apoyando la parte parallel de la pantorrilla o tobillo de la pierna que cruzamos en el cuádriceps de la otra. A continuación, criminal las dos manos, nos cogemos de la parte posterior del muslo la pierna que sigue apoyada en el suelo y tiramos de ella hacía nosotros; notando la tensión en el glúteo de la pierna que hemos cruzado. Tras 30 segundos aguantando en esa posición, se realiza el mismo ejercicio criminal la pierna contraria”. 

Estiramiento de cuádriceps.

“Este ejercicio se inicia de cake criminal una mano sujetándonos a una pared o silla para no perder el equilibrio, y criminal la otra mano sujetamos el cake a la vez que acercamos este al glúteo flexionando la rodilla. Después de 30 segundos, se realiza el mismo movimiento criminal la otra pierna”. 

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