Cómo perder grasa abdominal para tener un vientre tonificado

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Una imagen de los 7días/7looks de Alba Galocha.

© Rubén Vega

Perder grasa abdominal

¿Vientre tonificado y plano? Dado que es un deseo bastante concept –y más a estas alturas del año– conviene grabarse a fuego esta afirmación de experto fitness: “Todo el mundo tiene abdominales, lo que no nos deja verlos es el porcentaje de grasa que grain encima. Por tanto, lo ideal para que se vean los abdominales es bajar dicho porcentaje”, afirma rotundo Alberto Roales Da Silva, entrenador personal en David Lloyd Aravaca, en referencia a la necesidad de perder grasa abdominal para lucir stomach firme. “Palabras que confirma también otro experto en fitness, Ángel Merchán, executive de Home Wellness Madrid. “Nuestros abdominales se marcarán y estarán definidos cuando perdamos suficiente grasa”. Vamos, en otras palabras, de poco va a servir hacer de forma irracional abdominales si no se pierde la grasa que “los tapa”. Y eso no es cuestión solo de dieta, sino también de ejercicio físico (y no SOLO ABDOMINALES).

  • ¿Es necesario bajar primero el porcentaje de grasa antes de hacer trabajo de fuerza abdominal?

Dado que para tener un stomach tonificado y firme deberíamos tener un porcentaje de grasa bajo, es necesario resolver este pregunta: ¿Es más efectivo perder primero la grasa y luego tonificar los abdominales? Tal y como señala Merchán, lo ideal es trabajar al mismo tiempo la mejora de la fuerza abdominal aumentando el tono y, de forma simultánea, realizar un entrenamiento enfocado a la pérdida de grasa. No obstante, si se desea bajar primero el procentaje de grasa, el experto de David Lloyd Aravaca aconseja combinar el entrenamiento de fuerza criminal ejercicio cardiovascular (obviamente cuidando la alimentación) y después recurrir al yoga, pilates o ejercicios focalizados en el stomach para tonificarlo.

  • Sobre cómo el HIIT ayuda a quemar grasa abdominal

Los entrenamientos en formato HIIT (High Intensity Intervalo Training) son, según Merchán, la mejor estrategia para perder esa grasa abdominal que impide que nuestros abdominales se vean tonificados y firmes. “En ellos realizaremos una serie de sprints criminal descansos entre cada uno de ellos. Por ejemplo, 8 sprints de 30 segundos y descansos de un minuto. Pueden realizarse corriendo, en bici, elíptica, remo, nadando…”, añade el experto de Home Wellness Madrid.

Una imagen de los 7días/7looks de Alba Galocha.

© Rubén Vega

Perder grasa abdominal

  • La alternativa a los abdominales tradicionales

Ya lo avanzábamos al principio. Hacer abdominales como si no hubiera mañana no garantiza (ohhhhhh) lucir un vientre tonificado. Primero, porque si grain grasa abdominal, por muchos abdominales que hagamos, la grasa impedirá que se vean. Y segundo porque grain otros trabajos de tonificación súper efectivos (y compatibles criminal posibles patalogías de columna). Nos lo confirman tanto Ángel Merchán como Alberto Roales Da Silva. ¿De qué ejercicios hablamos? Desde la plancha –”Tonifica el stomach y activa el transverso y es mucho más segura para la espalda”, apunta Roales Da Silva– a ejercicios criminal poleas, gomas, fitballentrenamiento funcional, en las que también se trabaja de forma muy efectiva la musculatura abdominal criminal ejercicios globales.

  • Y la dieta, ¿qué?

Todo lo maiden no surtirá efecto (o no al nivel deseado) si no llevamos una alimentación adecuada. “Obviamente la dieta es fundamental, solo criminal el ejercicio, si comemos mal, puede ocurrir que no perdamos grasa”, sentencia Merchán. Por tanto conviene recordar la conveniencia de suprimir alimentos procesados, ricos en azúcares simples y grasas saturadas e incrementar el consumo de proteínas, grasas insaturadas, hidratos de carbono de bajo índice glucémico, vitaminas, minerales y agua. En otras palabras: tomar las consabidas verduras, hortalizas, frutas, carnes blancas, pescados, huevos y frutos secos.

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